Sen jest jednym z najważniejszych aspektów życia każdego człowieka, ale często bagatelizowany w społeczeństwie, zwłaszcza w świecie pracy, gdzie tempo życia i konkurencja są coraz większe. Jednak sen odgrywa niezwykle istotną rolę w naszym zdrowiu i efektywności zawodowej.

43,9% Polaków jest zadowolonych z jakości swojego snu, czyli o 12 % mniej niż dwa lata temu, podczas pandemii. Natomiast 49,9% wyraża niezadowolenie z tego, jak śpią. To o 10% mniej niż poprzednio. Ponad 6% badanych nie potrafi tego ocenić. Jest ich w porównaniu z poprzednim badaniem o 1,3% więcej. Takie dane można wyczytać w najnowszym raporcie UCE RESERACH i platformy ePsycholodzy.pl. Według badaczy najczęściej wskazywaną przyczyną trudności ze spaniem są problemy finansowe. Zgłasza je aż 39,4% osób niezadowolonych z odpoczynku, jaki daje sen. To wzrost o jedną czwartą. Na drugim miejscu Polacy wymieniają stres (37,9%.) i zamartwianie się o przyszłość (30,3%). Poprzednio było to 28,1%). Czwarte miejsce w rankingu ma wielokrotne budzenie się w nocy (29,3%).
(Źródło: politykazdrowotna.com)

Dlaczego sen jest ważny dla zdrowia?

Podczas snu organizm regeneruje się i naprawia uszkodzenia komórek. To niezbędne dla utrzymania zdrowia fizycznego i psychicznego. Sen ma wpływ na nasz układ odpornościowy. Osoby, które regularnie śpią wystarczająco długo, są bardziej odporne na infekcje i choroby. Sen wpływa na funkcje poznawcze, uczenie się, pamięć i koncentrację. Brak snu może prowadzić do problemów z koncentracją i zapamiętywaniem informacji.

Wpływ snu na efektywność w pracy

Osoby, które wysypiają się odpowiednio, są bardziej skoncentrowane i produktywne w pracy. Mają łatwiejszy dostęp do kreatywności i rozwiązywania problemów. Sen ma wpływ na zdolność podejmowania trafnych decyzji. Brak snu może prowadzić do impulsywnego zachowania i błędów w ocenie sytuacji. Osoby wypoczęte są bardziej elastyczne i bardziej skłonne do konstruktywnego rozwiązywania konfliktów w miejscu pracy. Sen odgrywa kluczową rolę w utrzymaniu zdrowia psychicznego. Brak snu może prowadzić do wzrostu poziomu stresu, lęku i depresji.

Pracownicy, którzy śpią mniej niż 6 godzin na dobę, zgłaszają średnio o ok. 2,4% wyższą utratę produktywności (powodem często jest absencja) niż zatrudnieni deklarujący od 7 do 9 godzin snu na dobę. Osoby śpiące średnio od 6 do 7 godzin nadal notują o ok. 1,5% wyższą utratę produktywności w porównaniu do ludzi przesypiających od 7 do 9 godzin. Jak wyliczają specjaliści w skali roku w/w wyniki oznaczają, że pracownik śpiący krócej niż sześć godzin na dobę traci rocznie o ok. 6 dni roboczych więcej niż zatrudniony zgłaszający od 7 do 9 godzin snu. A osobie, która śpi mniej, bo od 6 do 7 godzin, ubywa średnio o ok. 3,7 dnia pracy więcej rocznie. Odsetek upośledzenia pracy z w/w przyczyn wynosi 2,36% w przypadku snu krótszego niż 6 godzin i 1,47% dla czasu spania od 6 do 7 godzin. A według lekarzy, dorosła osoba powinna spać przecież co najmniej 7 godzin na dobę. Ograniczenie tej średniej ma bezpośredni wpływ na gospodarkę – Amerykańskie Centra Kontroli i Zapobiegania Chorobom w Stanach Zjednoczonych uznały niewystarczającą ilość snu za problem zdrowia publicznego. W przypadku badań w USA, Japonii, Kanadzie, Wielkiej Brytanii i Niemczech koszt absencji pracowników wynosi 680 mld USD. Zakładając tylko 1% absencję chorobową lub prezenteizm, wynikający z niezadowolenia ze snu Polaków, koszt dla naszej gospodarki może wynosić minimum 8 mld zł – podkreślają autorzy raportu UCE RESERACH i platformy ePsycholodzy.pl. (Źródło: politykazdrowotna.com)

Jak poprawić jakość snu?

Zadbaj o wygodne łóżko, ciemne i ciche miejsce do spania oraz odpowiednią temperaturę w sypialni. Staraj się iść spać i wstawać o stałych porach, nawet w weekendy. To pomoże ustabilizować rytm snu. Unikaj stresujących sytuacji i intensywnego działania tuż przed snem. Relaksacyjne techniki, takie jak medytacja, mogą pomóc w zrelaksowaniu się przed snem.

Sen jest kluczowym elementem zdrowego życia i efektywności zawodowej. Dla pracowników, regularny i wystarczający sen może przekładać się na lepszą wydajność, zdolność podejmowania trafnych decyzji i zdrowie psychiczne. Dlatego warto zainwestować czas i wysiłek w poprawę jakości snu, aby czerpać pełne korzyści zarówno dla zdrowia, jak i efektywności zawodowej.